Ang mga baon na kinakain ng ating mga anak sa paaralan ay mahalaga para sa kanilang kalusugan at kasiyahan. Bilang mga magulang, nais nating tiyakin na ang mga pagkain na ipinapadala natin sa kanila ay masusustansya at nagbibigay ng lakas at enerhiya sa kanilang araw. Sa artikulong ito, ibabahagi natin ang ilang listahan ng mga healthy baon para sa ating mga anak sa elemantarya.
12 Healthy Baon Ideas Para Sa Bata
1 Cheese sticks
Ang mga piraso ng cheese sticks ay magandang mapagkukunan ng protein at calcium. Ibalot lang ang mga hiniwang keso sa lumpia wrapper at i-air fry. Idagdag ito sa baon ng iyong anak kasama ng iba pang mga healthy snacks tulad ng mga sliced veggies o crackers.
2 Gulay na may dip
3 Fruit kebabs
Ang mga prutas ay mayaman sa bitamina at nagbibigay ng natural na tamis. Gumawa ng mga kebab ng prutas sa pamamagitan ng paghahalo ng mga piraso ng mansanas, pakwan, at ubas. Maaari ring lagyan ng isang maliit na dip na yogurt o peanut butter para sa dagdag na protina. Paniguradong mas masaya ang pagkain ng mga prutas kung ito ay nakalagay sa fruit skewers. Huwag kalimutan magdagdag ng keso para sa dagdag protina.
4 Hard-boiled na itlog
Ang hard-boiled na itlog ay magandang mapagkukunan ng protina. Maghanda ng ilang piraso ng hard-boiled na itlog na may kasamang mga sliced veggies tulad ng mga kamatis o pipino. Pwede rin itong iulam sa kanin o ipalaman sa tinapay.
Recommended Videos
5 Homemade granola
Maghanda ng mga healthy nuts tulad ng almonds, cashews, o walnuts. Pwede rin magdagdag ng mga buto ng kalabasa, buto ng lino, o chia seeds para sa dagdag na sustansya. Masarap ihalo ang homemade granola sa snack o ihalo sa yogurt.
6 Lumpiang Gulay
Ang lumpiang gulay ay isang tradisyunal na pagkaing Pinoy na puno ng mga gulay at binalot sa lumpia wrapper. Magluto ng mga lumpiang gulay gamit ang mga karaniwang gulay tulad ng repolyo, carrots, ubod, at iba pa. I-wrap ang mga ito sa lumpia wrapper at i-prito o i-steam. Ang mga lumpiang ito ay maaaring kainin nang malamig o painitin sa umaga bago ilagay sa baunan.
7 Mini quiches
Ang mini quiches ay isang malusog at masustansyang pagkain na maaaring ipabaon sa inyong anak. Gumawa ng maliliit na quiches gamit ang itlog, spinach, sibuyas, at keso. Ihalo ang mga ito at ilagay sa mga muffin cups bago ito lutuin o i-bake. Ang mga mini quiches ay maaaring kainin nang mainit o malamig. Bukod sa masarap, hindi pa mahirap kainin dahil parang kumakain lang ng cupcakes ang inyong anak kapag ito ang baon.
8 Pinatuyong prutas
Ihalo ang mga pinatuyong prutas tulad ng kahel, mansanas, at saging sa isang plastic bag. Ito ay isang malusog at masarap na pananghalian o meryenda para sa mga bata. Magandang alternatibo rin ang mga dried fruits sa mga potato chips na puno ng asin at preservatives. Maari rin itong ihalo sa granola o gawing cereal bars.
9 Vegetable sandwich
Ang mga sandwiches na puno ng mga gulay ay magandang paraan upang masiguro na ang mga bata ay kumakain ng sariwang gulay. Magdagdag ng iba’t ibang uri ng gulay tulad ng lettuce, kamatis, pipino, at bell peppers sa sandwich ng iyong anak. Maaari ring magdagdag ng karne tulad ng manok o baka o pampalasa tulad ng mustard at keso.
10 Sinangag na kanin
Ang kanin na sinangag ay isang masarap at masustansyang alternatibo sa tradisyunal na kanin. Maaaring idagdag ang mga gulay tulad ng peas, carrots, at corn para sa dagdag na sustansiya. Maaari rin itong ihanda kasama ang manok, itlog, o iba pang masustansyang ulam.
11 Tubig
Huwag kalimutang pagbaunan lagi ng malinis na tubig ang mga bata. Iwasan ang mga inumin na mayaman sa asukal. Mahalagang maituro sa kanila ang kahalagahan ng regular na pag-inom ng tubig.
12 Yogurt na may Berries
Ang yogurt ay maganda para sa kalusugan ng mga bata. Punuin ang isang maliit na kontainer ng yogurt, at magdagdag ng mga berries tulad ng mga blueberries, strawberries, o raspberries. Ang mga berries ay nagbibigay ng natural na tamis at bitamina na kailangan ng ating mga anak.
Masustansyang baon para sa mga elementaryang mag-aaral
Mahalagang tandaan na ang masustansyang baon ay dapat balance at naglalaman ng mga kinakailangang nutrients para sa mga bata. Dapat ding iwasan ang mga masyadong matatamis, masyadong maalat, at puno ng mantika. Mahalaga ring tandaan ang mga allergies o dietary restrictions ng mga bata upang maiwasan ang pagkakasakit nila.
Sa kabuuan, ang pagbibigay ng masustansyang baon para sa mga elementaryang mag-aaral ay mahalaga upang matiyak ang kanilang maayos na kalusugan, tamang paglaki, at tagumpay sa paaralan. Kailangan nila ang gabay ng magulang lalo na sa tamang pagkain. Tulungan nating ang ating mga anak na lumaking malusog at matalino. Bigyan sila ng sapat na baong mayaman sa protina, bitamina, at mineral.
This story originally appeared on Smart Parenting. Minor edits have been made by Yummy.ph editors.
